Список упражнений Дикуля для позвоночника при грыже

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника входят в общую методику восстановления здоровья опорно-двигательного аппарата. Валентин Дикуль – академик РАЕН, разработал систему упражнений, основанную на собственном драматичном опыте. Будучи в молодости артистом цирка, Дикуль сорвался с большой высоты и оказался в инвалидном кресле. Нежелание мириться со столь печальной участью подвигло его на разработку эксклюзивного метода восстановления опорно-двигательного аппарата.

Суть методики и упражнений Дикуля

Методика лечения грыжи позвоночника основана на восстановлении иннервации не костной, а мышечной ткани. Как утверждает автор, мышечный каркас спины и позвоночник тесно связаны, и при возникновении грыжи – выпячивания пульпозного тела из фиброзного кольца межпозвоночного диска – происходит нарушение иннервации и трофики мышечных клеток (миоцитов). По словам Дикуля, если восстановить проводимость нервных волокон в мышцах спины с помощью специальных упражнений, можно значительно улучшить здоровье спины: снять воспаление и устранить болевой синдром.

Комплекс упражнений Дикуля при грыже спины

Упражнения Дикуля предназначены для консервативного лечения грыжи позвоночника. Их также используют в качестве лечебной физкультуры в послеоперационный период. Комплекс упражнений можно выполнять, если нет противопоказаний: выраженного болевого синдрома, неврологических нарушений, дисфункции органов малого таза и других тяжелых последствий грыжи.

Правила выполнения

Большинство упражнений основано на поворотах головы и туловища, наклонах, подъемах рук и ног с удержанием в течение 2-3 секунд. Каждое упражнение нужно делать по 8 раз в 2-3 подхода, но не более. 

Между упражнениями следует небольшой перерыв до 3 минут. 

Дыхание во время выполнения должно быть регулярным, задерживать его категорически запрещено. Если некоторые упражнения даются трудно, не нужно делать их через силу и перегружать мышцы.

На первый взгляд, упражнения по методике Валентина Дикуля могут показаться очень легкими, и многие люди не воспринимают их всерьез и перестают заниматься. Автор комплекса предупреждает: начинать заниматься нужно постепенно с минимальными усилиями, чтобы приучить тело к нагрузкам, увеличивая их постепенно.

Это важно! Если упражнения кажутся легкими, категорически запрещается выполнять больше трех подходов. Рекомендуется увеличить нагрузку за счет петель и утяжелителей.

Упражнения стоя

Упражнения в положении стоя выполняются вместе с небольшой штангой, палкой или вовсе без утяжелителя.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, штангу свободно держим перед собой на уровне бедер. Не спеша наклоняемся вперед, слегка согнув колени, штанга находится в прямых руках. Спина должна быть ровной! Находимся в этой позиции 2-3 секунды, затем медленно приводим корпус в начальное положение.

Это важно! Если имеются сильные боли в пояснице, связанные с грыжей позвоночника в этом отделе, вместо штанги можно взять обычную деревянную палку или делать упражнения без снаряда.

Гимнастика лежа на спине или животе

Упражнений в положении лежа по Дикулю больше, т.к. эта позиция более безопасна для позвоночника.

• Лежа на спине, прямые руки разводим в стороны. Не отрывая туловище, не спеша отрываем левое бедро и отводим в противоположную сторону, при этом правое бедро остается на месте. Держимся в такой позиции 2 секунды, затем переходим в начальное положение. Аналогичное упражнение делаем для другой стороны.
• Лежа на спине, держим ноги выпрямленными, кисти скрещены впереди. На вдохе медленно поворачиваем верхнюю половину тела, отрывая одно плечо. Таз и нижние конечности лежат на прежнем месте. Остаемся в такой позиции 2 секунды, затем переходим в прежнюю позицию. То же самое делаем в противоположную сторону.
• Лежа лицом вверх, ноги сводим вместе, руки - в стороны, держа ладони перпендикулярно полу. При неподвижном плечевом поясе двигаем ноги вправо, скользя пятками по горизонтальной поверхности, не отрывая пятки. Остаемся в такой позиции 2-3 секунды, приходим в ИП.
• Лежа на груди, руки держим параллельно телу, ноги неподвижны. Отрываем туловище, держа руки прямо и смотря перед собой. Удерживаем туловище 2-3 секунды.
• В положении лежа на левом боку с вытянутой вверх рукой. Прямая рука лежит перпендикулярно туловищу на полу. Левую ногу тянем к левой руке вверх.
• Находимся на спине с выпрямленными руками, ноги прямые. Плавно сгибаем ноги в коленях, удерживая стопы на полу и подтягивая их к ягодицам. Через 2-3 секунды возвращаем ноги в прежнюю позицию.

Это важно! Упражнения, в которых предполагается нагрузка на поясницу, можно делать только при отсутствии боли в спине.

Упражнения на шведской стенке и турнике

Упражнения направлены на увеличение расстояния между позвоночными дисками. В официальной методичке Дикуля рекомендуется использовать специальные петли из прочной ткани, которые фиксируются на перекладине. Другие специалисты по ЛФК допускают привычный способ упражнений на перекладине и шведской стенке.

• В висе на перекладине плавно поворачиваем нижнюю половину тела влево, удерживая плечевой пояс в неподвижной позиции. Остаемся в такой позиции 2-3 секунды, потом переходим в прежнее положение. Делаем то же самое в противоположную сторону. Выполняем по 8 движений, всего 2-3 подхода.
• В висе ведем обе ноги влево так, чтобы туловище и таз остались на месте. Через 2-3 секунды переходим в прежнее положение, затем заводим ноги вправо.
• В висе на петлях заводим слегка согнутые ноги назад, выгибаемся в пояснице, закидывая голову. Через 2-3 секунды переходим в прежнюю позицию. В висе медленно тянем согнутые ноги к животу, через 2-3 секунды возвращаем их в прежнее положение.

Это важно! При схождении со шведской стенки ни в коем случае нельзя прыгать на ноги даже с малой высоты, т.к. удар вызовет обратное смещение позвонков. Вес тела нужно сначала медленно перевести на ноги, затем плавно сойти на пол.

Сроки выздоровления от лечебной физкультуры Дикуля

Академик Дикуль предупреждает: эффекта упражнений не стоит ждать сразу. Для достижения результатов необходимо ежедневно выполнять их, не делая перерывы, за исключением дней, когда плохо себя чувствуем. 

Первые результаты упражнений обычно можно увидеть минимум через 3, максимум – через 6 месяцев. Важно выполнять рекомендации и соблюдать меры предосторожности, не перегружать позвоночник, чтобы не усугубить грыжу и не вызывать протрузию.

Лечебная гимнастика для профилактики грыжи

Для профилактики межпозвоночной грыжи рекомендуется выполнять простые упражнения на растягивание мышц спины. Они позволяют улучшить кровообращение и трофику мышц спины, предотвращая дегенерацию фиброзного кольца межпозвоночного диска.

• Вис на перекладине или турнике.
• Упражнение «Кошка» (вытягивание спины в положении на четвереньках).
• Перекаты на скругленной спине на мягкой поверхности.

Вместе с ЛФК врачи рекомендуют нормализовать питание, включив в рацион больше продуктов, богатых кальцием и фосфором (молочные продукты, яйца, шпинат, кунжут).